Diyet

Asker Diyeti İle Zayıflama: 3 Günlük Asker Diyeti

Asker diyeti disiplin ve özveri isteyen bir diyettir. Şok diyetler içerisinde bulunan bu diyet hızlı kilo verilmesini sağlar. 3 gün süren bu diyet sıkı kurallara sahiptir. 3 gün içerisinde yaklaşık 3 kilo verilmesini sağlar.

3 günde 3 kilo verdiren asker diyeti: 3 günde hızlı kilo verdiren asker diyeti:

– Bu diyette üç gün boyunca kalori hesabı yapılarak, oldukça az kalori tüketilmesi amaçlanır.

– Günde 1200 kalori alınmalıdır. Günde üç öğün yemek yenmelidir. Üç günün sonunda ise yine sağlıklı beslenme düzenine devam edilmeli ancak kalori miktarı 1500 kaloriye sabitlenmelidir. Ayrıca düzenli bir egzersiz planı takip edilmelidir.

– Her öğün proteinler, yağlar, karbonhidratlar ile doğru kombinasyonlar oluşturularak hazırlanmalıdır.

Askeri diyet listesi

  1. Gün

– İlk gün diyet için en zorlu gündür. Beslenme değişikliklerine alışılması zaman alır. Daha öncesinde gün içerisinde 1200 kaloriden daha fazla tüketiliyorsa, açlık hissi oluşması muhtemeldir.

Gerekli malzemeler:

– 1 adet greyfurt

– Tam tahıllı ekmek

– Fıstık ezmesi

– Kahve ya da çay

– Ton balığı

– 100 gram tavuk ya da balık

– Yeşil fasulye

– 1 adet muz

– 1 adet elma

– Vanilyalı dondurma

Kahvaltı

– Yarım greyfurt ve iki çorba kaşığı fıstık ezmesi ile 2 dilim tam tahıllı ekmek ile tost yapılabilir. Yanında da bir fincan kahve ya da çay tüketilir. Şeker eklenmemelidir.

Öğle yemeği

– Tam tahıllı ekmek ve ton balığı ile sandviç hazırlanabilir. Yine yanında çay ya da kahve tüketilmesi önerilir.

Akşam yemeği

– Günün son öğününde 100 gram tavuk göğüs eti ya da balık ile yarım fincan yeşil fasulye tüketilmelidir. Ardından yarım muz, bir elma ve vanilyalı dondurma da tüketilebilir.

– Tüm bu besinler 1200 kaloriyi biraz geçebilir. Ancak besin öğelerinin kombinasyonu metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır.

  1. Gün

– Diyetin ikinci günü de ilk güne benzer bir yol izler. Farklı olarak sabah yürüyüş yapılabilir.

Gerekli malzemeler:

– Yumurta

– Tam tahıllı ekmek

– Muz

– Süzme peynir

– Tuzlu kraker

– Sosisli

– Brokoli

– Havuç

– Vanilyalı dondurma

Kahvaltı

– Haşlanmış yumurta, bir dilim ekmek ve yarım muz tüketilmelidir.

Öğle yemeği

– Peynir, sert haşlanmış yumurta ve tuzlu kraker tüketilebilir.

Akşam yemeği

– İki sosisli sandviç, bir fincan brokoli, yarım fincan haşlanmış havuç, yarım muz ve küçük bir kase vanilyalı dondurma tüketilmesi önerilir.

– Gün boyunca tüketilen yumurta ve peynir ile muz; potasyum bakımından zengindir. Brokoli ve havuçta ise yüksek miktarda lif vardır.

  1. Gün

Gerekli malzemeler:

– Tuzlu kraker

– Çedar peyniri

– 1 adet elma

– Yumurta

– Tam tahıllı ekmek

– Ton balığı

– 1 adet muz

– Bir kase vanilyalı dondurma

Kahvaltı

– 5 adet tuzlu kraker, çedar peyniri ile bir dilim kepekli ekmek ve bir adet elma tüketilmelidir.

Öğle yemeği

– 1 adet haşlanmış yumurta ile bir dilim kızarmış tam tahıllı ekmek yenmelidir.

Akşam yemeği

– Ton balığı ve tam tahıllı ekmek ile yarım muz ve bir kase vanilyalı dondurma tüketilmelidir.

Asker diyeti 3 günlük hızlı kilo verdiren diyetlerden biridir. Çeşitli besin öğelerinin kombinasyonuna dayalıdır ve günde en fazla 1200 kalori tüketilmesi amaçlanır.

Asker diyetinin faydaları:

  1. Kalori alımı azaltılır.

– Askeri diyette belirli bir kalori miktarının üzerine çıkılmaz. Bu şekilde yakılan kalori miktarı artırılır ve daha çok kilo verilir.

  1. Metabolizmayı hızlandırır.

– Metabolizmanın hızlı olması kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar. 3 günlük asker diyeti ise metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Protein açısından zengin besinlerin tüketilmesi kas gelişimini de artırır. Ayrıca lif içeren gıdaların tüketilmesi de metabolizma hızı için faydalıdır.

Öneriler:

– Diyet sırasında greyfurt yerine portakal ya da mandalina da tüketilebilir.

– Beyaz ekmek kesinlikle tüketilmemelidir. Kepekli ekmek ya da tam tahıllı ekmek tüketilebilir.

– Fıstık ezmesi yerine humus, badem, soya ya da taze tereyağı da tüketilebilir.

– Kahve ve çay yerine yeşil çay da tercih edilebilir.

– Ton balığı yerine tavuk göğü eti, tofu ya da badem de tüketilebilir.

– Dondurma yerine meyveli yoğurt tercih edilebilir.

– Brokoli yerine ise kuşkonmaz, brüksel lahanası, lahana, karnabahar da tüketilebilir.

Asker diyeti ve egzersiz:

– Asker diyeti boyunca düzenli egzersiz yapılması da önerilir. Her gün 30 dakika kadar yürüyüş ve koşu yapılabilir. Ayrıca kardiyo egzersizleri de son derece etkili egzersizlerdir.

– Diyet sonrasında jogging, tempolu yürüyüş, yüzme, ip atlama gibi egzersizler haftada 3 ya da 4 gün yapılmalıdır.

Asker diyeti sonrası:

– Düzenli olarak egzersiz yapılması gerektiği unutulmamalıdır.

– İşlenmemiş gıdalar ve hazır besinlerden uzak durulmalıdır.

– Her gün 3 litre su tüketilmesi önerilir. Su tüketimi de yağ yakımını hızlandırır.

– Dışarıda yemek yemek yerine evde yemek yenmesi önerilir.

Yapılacak şeyler:

– Diyet planının dışında hiçbir şey tüketilmemelidir.

– Açlık hissini azaltmak için öğün aralarında sadece 1 adet meyve tüketilmesine izin verilir.

– Diyet yapıldıktan sonra, yaklaşık 1500 kalorilik bir beslenme planına devam edilmelidir.

Yapılmaması gerekenler:

– Özellikle öğün aralarında herhangi bir aperatif olmamalıdır. Bu da açlık hissine neden olabilir.

– Az kalori alımına bağlı olarak enerji eksikliği olabilir.

Asker diyeti ile 3 günde 3 kilo kadar verilebilir. Verilen kilo miktarı kişiden kişiye göre değişir. Ayrıca bu diyet metabolizmayı hızlandırır. Bir hafta boyunca da uygulanabilir. Yağların ve kalorilerin daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Asker diyetinde tüketilen sebze ve sebze suları detoks etkisi yaratır. Bu şekilde vücuttaki toksinlerin de dışarı atılmasını hızlandırır.

Asker diyetini yan etkileri:

– Asker diyetinin de diğer diyet planları gibi yan etkileri vardır. Eğer normalde 1200 kaloriden daha fazla kalori alınıyorsa açlık oluşur. Açlığa bağlı olarak yorgunluk ve halsizlik de görülebilir. Bu etkilerinin yanı sıra ciddi bir yan etkisi yoktur.

Asker diyeti günümüzde popüler diyetler arasındadır. 3 günde hızlı kilo verilmesini sağlar. Diyet sonrasında verilen kiloların geri alınmaması için sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına uyulmaya devam edilmelidir. Ayrıca egzersiz, alışkanlık haline getirilmeli ve haftada en az 4 ya da 5 gün yapılması gerektiği unutulmamalıdır.

Fit kalmak ve verilen kiloları geri almamak için bol sebze ve meyve tüketiminin yanı sıra işlenmiş ve şekerli gıdalardan da uzak durulması önerilir. Beslenme düzenine yağ yakıcı özellikleri olan bitkisel çaylar da eklenebilir. Yeşil çayın yanı sıra anason çayı, rezene çayı ve papatya çayı da önerilen çaylar arasındadır.

IşıL Çetintaş

Ankara Üniversitesi Sosyal Bilimler Bölümü Mezunuyum.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı